A diéta betartása meglehetősen nehéz, unalmas és megterhelő. Sokan nem tudják elviselni a szokásos menüt, és összeomlanak, tagadva a teljes eredményt.
Ezért kezdtek a táplálkozási szakemberek kifinomultabbá válni, és olyan programokkal álltak elő, amelyek érdekesek az emberek számára, motiválóak és teljesen különböznek a csatlósaiktól.
Az egyik ilyen érdekes program a „Six Petals" diéta vagy a „Petal Diet" volt, melynek szerzője Anna Johansson svéd táplálkozási szakértő. Egy egyhetes kúra az orvos szerint minden ember számára sikeres megoldást jelent a túlsúly problémájára, mert akár 3-4 kg-ot is fogyhat különösebb erőfeszítés nélkül!
A 6 szirom diéta jellemzői, a szerző ajánlásai és a technika előnyei
Először is, ennek a diétának a hatékonysága a jó eredményhez való pszichológiai hozzáállástól és az erős motivációtól függ.
Maga a diéta 6 monoprogramból (szirmokból) álló ciklust képvisel, amelyek naponta váltakoznak, de ennek ellenére gondosan átgondolt táplálkozási tervet jelentenek. Valójában minden ilyen „szirom" egy böjti nap, amely során csak egyfajta ételt eszel, a többit kizárva. Ennek a korlátozásnak köszönhetően kevesebb kalóriát eszik, és a kiválasztott termékek mindegyike emellett tisztítja, táplálja vagy megerősíti a szervezetet. Emellett a diétát úgy alakították ki, hogy a fehérje-szénhidrát-napokat váltsák fel, ami ideális azoknak, akik sportolnak vagy stresszes körülmények között dolgoznak. Ezenkívül a külön étkezések szabálya lehetővé teszi, hogy ne keverje össze a különböző összetételű ételeket egy étkezésben, ami lehetővé teszi az összetevők hatékonyabb és gyorsabb felszívódását anélkül, hogy felesleges lerakódásokat okozna az oldalakon.
Mivel az étlapon szereplő termékek minden nap váltakoznak, az étrendet meglehetősen érdekesnek tartják, nem válik unalmassá és nem merev.
Térjünk vissza a fogyókúra pszichológiai attitűdjéhez és motivációjához. Annak érdekében, hogy életre keltse a tervet, és valóban inspirálja testét a fogyásra, Anna mindenkinek azt tanácsolja, hogy a diéta megkezdése előtt rajzoljon egy élénk, színes virágot nagy szirmokkal (6 db). A kamilla minden szirmához hozzá kell rendelni egy számot, vagy speciális színre kell festeni, a diéta adott napjának nevével és a megengedett összetevők készletével. A kapott virágot jól látható helyre helyezzük, és a diéta minden napjának végén letépjük a megfelelő szirmot (csak akkor, ha minden követelmény megfelelően teljesül). Pszichológiailag könnyebb lesz a szervezet túlélni egy hét diétát, ha vizuálisan csökken és csökken az „agonizáló napok" száma.
A szerző szigorú ajánlásai a „6 szirom" diétához:
- arra a napra, amikor egyértelmű termékkészletet kap, amelyet nem lehet módosítani, hasonló összetevőkkel helyettesíteni vagy kiegészíteni;
- ne fogyasszon többet, mint a megengedett mennyiségű étel, de ne egyen alul, ami szintén negatív következményekkel jár;
- a hét napjait nem lehet felcserélni vagy kihagyni; sikertelenség esetén a tanfolyamot újra meg kell ismételni;
- Utoljára 4 órával lefekvés előtt kell enni (nem számít, hogy nappal vagy éjszaka);
- előfeltétele a vízrendszer betartása; naponta legalább 6 csésze egészséges folyadékot kell inni;
- a diéta során kizárjuk az étrendből a cukrot, a forró fűszereket és a fűszereket, korlátozzuk a só fogyasztását;
- minden étel párolható, főzhető, párolható, süthető, szárítható, nyersen fogyasztható, de semmi esetre sem szabad zsíros szószokat, pácokat, sós fűszereket, állati lipideket (vaj, disznózsír, margarin, majonéz és mások) hozzáadni;
- simán és óvatosan kell kilépnie az étrendből, hogy a túlsúly ne térjen vissza;
- A tanfolyam megismétlése legkorábban hat hónappal később megengedett.
A „szirom" technika fő előnyei:
- az étrend nagyon hatékony - napi 0, 5-0, 8 kg súlyfelesleget veszíthet különösebb erőfeszítés nélkül;
- Nincs szükség az élelmiszerek lemérésére vagy az élelmiszerek kalória- és szénhidráttartalmának tanulmányozására;
- A diéta univerzális, férfiak és nők számára egyaránt alkalmas;
- kizárólag természetes és egészséges termékeket tartalmaz, amelyek jótékony hatással lesznek az emésztésre és az immunitásra;
- az étrend lehetővé teszi a test megtisztítását a toxinoktól, mérgektől, fehérje bomlástermékektől, salakanyagoktól, sóktól és lebegő anyagoktól, gyököktől;
- az étrend lehetővé teszi a felesleges folyadék eltávolítását is, eltávolítva a végtagok, a szövetek és az arc duzzadását;
- minden termék ismerős az európai konyhában, és szezonon kívül elfogadható áron forgalmazzák a piacokon és az üzletekben;
- az étrend nem igényel kulináris élvezeteket, sok időt és erőfeszítést takarít meg, és lehetővé teszi, hogy az egész család számára főzzön;
- a diéta fegyelmezi és egészséges szokásokat alakít ki;
- az étrendet mérsékelt fizikai aktivitással és sporttal kombinálják;
- az étlap nagyon változatos, kielégítő és érdekes, ami lehetővé teszi, hogy 6 nap alatt eleget kapjon teljesen különböző termékekből, beleértve a vitaminokat is;
- a tanfolyam után jelentősen felgyorsul az anyagcseréd, és tehetetlenségből fogysz tovább, ha helyesen lépsz ki az étrendből;
- A diéta gyors és lehetővé teszi, hogy kiváló eredményeket érjen el mindössze 6 nap alatt, amely alkalmas azok számára, akik fogyni szeretnének egy rendezvény vagy nyaralás előtt.
Termékkészlet a „6 szirom" diétához, írásos táplálkozási terv
Tehát nézzük meg, milyen egynapos napokat tartogat számunkra a diéta. Tőlük függ, hogy mely termékeket kell megvásárolni a menü létrehozásához, és melyeket kell szigorúan kizárni.
Az első nap halnap lesz. Ennek megfelelően egész nap ehet bármilyen halat és tenger gyümölcsét. Előnyben kell részesíteni az alacsony zsírtartalmú tengeri halakat (laposhal, lazac, tőkehal, makréla, tonhal, szürke tőkehal, hoki, pollock, lepényhal stb. ), néhány folyami halat (ponty, süllő, csuka) és a tenger gyümölcseit (tintahal, kagyló) , rákhús, rapana , polip, osztriga).
A második napon zöldséget kell enni. Itt teljes szabadság van, mert sok zöldség van. Ezen a napon szója és hüvelyes termékek, gombák, kerti fűszernövények is fogyaszthatók. Korlátozni kell a burgonya, kukorica és más keményítőtartalmú zöldségek fogyasztását. Felejtsd el a konzerv és savanyú zöldségeket és a savanyú káposztát. Friss salátákat és könnyű leveseket, valamint párolt és párolt köreteket célszerű fogyasztani.
Harmadik napunk a csirke napja. A bőr nélküli csirkehús (lehetőleg filé és mell) mellett megengedett a pulyka sovány részei, valamint a csirke tojás és a máj fogyasztása. Tilos a húst tűzön főzni, sütni, vagy a szokásos mennyiségű sót hozzáadni.
A negyedik napot a gabonaételekre való átállás jellemezi. Összetett szénhidrátokból készletezzen különféle gabonaféléket, magvakat és magvakat, teljes kiőrlésű kenyeret és kekszeket, csíráztatott gabonaféléket és korpát.
Az ötödik nap azt ajánlja, hogy együnk túrót. Melyiket érdemesebb venni? Természetesen ügyeljen a bolti lehetőségekre. Néha egészségesebbek és természetesebbek, mint a házi készítésűek, ráadásul teljesen zsírszegény túrót is választhat, ami hozzájárul az aktívabb fogyáshoz. Ezen a napon a menü lehetővé teszi egy kis sovány tej fogyasztását is.
A diéta hatodik, egyben utolsó mononapja gyümölcsök és bogyók fogyasztásával jár. Egyél, amit szíved kíván, de az édes gyümölcsöket (banán, füge, szárított gyümölcsök, datolyaszilva, szőlő, dinnye, mangó és mások) továbbra is korlátozni kell a jobb eredmények elérése érdekében. Ezen a napon is megengedett a friss gyümölcs- és zöldséglevek, nektárok, kompótok, zselé, bogyós turmixok és gyümölcsitalok.
A többi napon gyömbéritalt, csipkebogyófőzetet, zöld- és gyógyteát, cukor és tej nélküli natúr babkávét és gázmentes ásványvizet szabad inni.
Minden más élelmiszer a diéta alatt szigorúan tilos. Szigorúan kövesse az élelmiszerek összetételére és mennyiségére vonatkozó ajánlásokat.
Térjünk át egy megfelelően megtervezett étrendre és táplálkozási ajánlásokra. Az étrendben minden nap felelős a szervezet szénhidrát- vagy fehérjemennyiségének pótlásáért. Ezért jobb a szénhidrátnapokon edzeni és terhelést végezni, a fehérjenapokon pedig az izmok felépülnek és növekednek, ami segít szép, faragott alakra szert tenni.
Az ételek elkészítésekor használhatunk fűszernövényeket, kerti fűszernövényeket, citromlevet, asztali bort, paradicsompürét, ecetet, szójaszószt, olívaolajat és korlátozott mennyiségű sót. Jobb, ha a teljes megengedett ételmennyiséget 4-5 apró falatkára osztja egyenletesen a nap folyamán.
1. nap.„Halak" (fehérje). Nem ok nélkül lett ez a nap az első a ciklusban, mert a hal tökéletesen emészthető, mérsékelt kalóriatartalmú, elengedhetetlen értékes zsírokkal telíti a szervezetet, és jól felkészíti a szervezetet a következő egynapokra. A tápláló étrend miatt a szervezet „ébersége" eltompul, és az anyagcsere elkezdi aktívan fogyasztani a kalóriákat, kikapcsolva a tárolási módot.
Tehát naponta fél kilogramm főtt hal különféle fajtáiból és tenger gyümölcseiből kerül kiosztásra. Hallevest is inni lehet, ami nem szerepel a megadott mennyiségben.
2. nap."Zöldség" (szénhidrát). A legalacsonyabb kalóriatartalmú mononap, amely növényi szénhidrátokból és élelmi rostokból származó energiával táplálja a szervezetet. Ezen a napon az anyagcsere a határon működik, és aktívan felemészti a meglévő zsírlerakódásokat.
Az étlap 1-1, 5 kg különböző zöldségekből és kerti fűszernövényekből, valamint babból, szójatermékekből és gombából áll.
3. nap.„Csirke" (fehérje). Ezen a napon a szervezet szénhidráthiányt kezd tapasztalni a tisztán fehérjemenü miatt, így az anyagcsere továbbra is égeti a zsírsejteket az energia pótlására.
Fél kiló bőr nélküli baromfi és 2 tojás uzsonnára megengedett naponta.
4. nap.„Gabona" (szénhidrát). Az élelmiszerekben található lassú szénhidrátok pótolják a glikogént, erre költik el az összes felszabaduló energiát. Az új igények kielégítése pedig továbbra is a zsírrétegen keresztül történik.
A gabonafélék napi menüje 200 g száraz gabonafélét tartalmaz (más, de jobb a zabpehely, a hajdina és a barna rizs). Tartalmaz még egy kis marék napraforgómagot és magvakat, néhány evőkanál korpa, egy csomag gabonás kenyér vagy 2-3 teljes kiőrlésű pirítós.
5. nap.„Túró" (fehérje). Ezen a napon a szervezet megkapja a leghasznosabb fehérjét a váz- és izomépítéshez, valamint a makro- és mikroelem-készlet is feltöltődik.
Az étlapon fél kiló túró (5%-os zsírtartalomig) és 2 pohár sovány tehéntej szerepel.
6. nap.„Gyümölcsös" (szénhidrát). A gyümölcsök átfogóan megerősítik a szervezetet, antioxidánsokkal, értékes savakkal és ásványi anyagokkal gazdagítják.
Az étlap 1-1, 5 kg különböző gyümölcsökből és bogyókból áll, de az édességeket korlátozzuk.
7. nap."Kirakodás"Az étrendet „6 sziromnak" hívják, de pontosan egy hétig tart, ami a hetedik nap jelenlétét jelenti. Tehát ezen a napon átfogó testtisztítást végzünk, és megszilárdítjuk a fogyás eredményeit. Az étlapon csak italok szerepelnek: tej és erjesztett tej, friss és gyümölcsitalok, turmixok, nektárok, teák, kávé, gyógynövény forrázatok, ásványvíz, hús és vegetáriánus húslevesek gyógynövényekkel.
A diéta befejezése után megismételheti a kúrát, ha normálisnak érzi magát, és engedélyt kapott az orvosától.
Hogyan lehet kilépni a 6 szirom diétából
A monodiétákból álló kúra helyes és körültekintő kilépést igényel egy ilyen korlátozó és specifikus menüből. A megjelenés első hetében a szerző csak az étrendben feltüntetett ételek fogyasztását javasolja, kis adagokban kombinálva, például:
- A reggeli bármilyen zabkását tartalmazhat gyümölccsel, friss gyümölcsökkel.
- Snack – túró bogyós gyümölcsökkel, sovány tejjel.
- Ebédre bármilyen levest elkészíthetsz, ehetsz még egy adag sült mellet párolt zöldségekkel.
- A vacsora tartalmazhat párolt halat citrommal és fűszernövényekkel, zöldségsalátát és friss zöldségleveket (sárgarépa, cékla, káposzta, paradicsom).
Az ilyen étrend kalóriatartalmát fokozatosan 1400 kcal-ra kell növelni, keményen dolgozó vagy sportos embereknél pedig 1800 kcal-ra.
A diéta elhagyásakor is betartjuk az ivási rendet, és naponta legalább 5-6 pohár egészséges folyadékot fogyasztunk.
És természetesen az étrend elhagyása után azonnal el kell kezdenie az aktív sportolást az anyagcsere fenntartása és a további fogyás érdekében.
A „6 szirom" technika hátrányai, lehetséges ellenjavallatok
A diéta monodiétákból áll, így egyszerűen nem lehetnek hátrányai. Először is, ez egy éles egyensúlyhiány, unalmas és merev diéta. A diéta étrend-kiegészítők, ásványi anyagok és vitaminok szedésére kényszerít, de az immunrendszer beígért erősítése szóba sem jöhet.
Ezenkívül az ilyen gyors és drámai fogyás a következő következményekkel járhat:
- Böjthöz kapcsolódó betegségek: hányinger, gyengeség, fejfájás és szédülés, erővesztés, kólika és gyomorgörcs, puffadás, emésztési zavarok, apátia, alvászavarok.
- Megjelenési változások: striák és cellulit megjelenése, petyhüdt és megereszkedett bőrterületek, valamint az izomfűző kimerülése.
Egy másik fontos hátrány a pszichológiai kényelmetlenség, mert nagyon nehéz egész héten ugyanazt a terméket enni, akár virágot rajzol, akár nem. A diéta nagyon unalmas, ezért fennáll a meghibásodások lehetősége.
És persze nagyon nehéz egy teljes étrendet fenntartani hús, gyümölcslevek (csak egy napon engedélyezett), erjesztett tejtermékek, édességek és sült ételek nélkül.
Az étrendnek is vannak ellenjavallatai, beleértve a következőket:
- az étrendben szereplő élelmiszercsoporttal szembeni allergia jelenléte;
- terhesség és szoptatás;
- gyermekek, idősek, serdülőkor, menopauza;
- aktív betegségek, gyulladásos és vírusos folyamatok;
- közelmúltbeli pszichés összeomlás, műtét, sérülés, súlyos betegség;
- mentális zavarok, idegrendszeri betegségek;
- a test belső rendszereinek betegségei: szív- és érrendszeri, keringési, endokrin, emésztési, húgyúti, valamint máj és vese;
- stresszes munkakörülmények, profi sport.